北京西客站晚19：22乘全封閉式龐巴迪有氧列車(chē)Z21次火車(chē)前往我們期待已久的雪域圣城--拉薩。

北京出發(fā)參考車(chē)次：Z21次19:22-第三天11:42，全程3757公里,行駛約40小時(shí)20分

石家莊出發(fā)參考車(chē)次：Z21次22:24-第三天11:42，全程3372公里,行駛約37小時(shí)18分

【溫馨提示】：火車(chē)票實(shí)名制，不保證鋪位及車(chē)廂。報(bào)名提供客人身份證反正面掃描件或者清晰復(fù)印件。

途經(jīng)格爾木、昆侖山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、當(dāng)雄，可欣賞風(fēng)光旖旎的青藏高原。沱沱河大橋，措那湖，欣賞獨(dú)特藏區(qū)風(fēng)光。列車(chē)實(shí)行彌漫式供氧，以西寧海拔（2300米）含氧量為供氧標(biāo)準(zhǔn)。太原出發(fā)參考車(chē)次：Z21次00:26-第二天11:42，全程3131公里,行駛約35小時(shí)16分

海拔：拉薩海拔3650米

首天集合日，沒(méi)有緊湊的行程，只為給您一個(gè)輕松的開(kāi)始。您可以根據(jù)自己的時(shí)間安排抵達(dá)，并在這里與志同道合的伙伴們相聚。晚上，我們將舉辦一個(gè)溫馨的準(zhǔn)備會(huì)，共同期待明日的精彩旅程。

⊙溫馨提示

初到拉薩，從低海拔到高海拔地區(qū)，都會(huì)存在高反情況，頭暈惡心嘔吐等等，每個(gè)人的身體情況不一樣反應(yīng)的情況也會(huì)有輕有重，不要過(guò)度擔(dān)心，酒店都有供氧，請(qǐng)避免過(guò)度興奮，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到達(dá)當(dāng)天建議不要洗澡，以幫助身體更好地適應(yīng)高原環(huán)境。多喝水，保持身體的水分平衡。飲食以清淡、易消化為主，多吃蔬菜水果，避免過(guò)度油膩和辛辣的食物。早睡早起，避免熬夜，保證充足的休息。避免抽煙和飲酒，以減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

8:00-8:30很高興在這個(gè)季節(jié)里能與你在西藏相遇！酒店享用完早餐，帶好行李，民族向?qū)Ш退緳C(jī)會(huì)在提前約定時(shí)間抵達(dá)酒店，按照小伙伴的遠(yuǎn)近順序依次來(lái)接駕。美好的純玩小團(tuán)馬上開(kāi)啟~

8:30-12:30將擁抱高原的廣袤與神秘，馳騁在拉林公路上，感受來(lái)自天地間的壯闊與自由。拉林公路是連接拉薩和林芝的高速公路，全長(zhǎng)約400公里，沿途風(fēng)景壯麗，途經(jīng)雪山、峽谷、河流等自然景觀。

12:30-13.30走了一上午，我們抵達(dá)巴河鎮(zhèn)享用一下當(dāng)?shù)靥厣�美食巴河魚(yú)/藏香豬，巴河魚(yú)是林芝地區(qū)久負(fù)盛名的特色餐飲。巴河魚(yú)主要產(chǎn)自尼洋河和巴松錯(cuò)，屬高山冷水魚(yú)種，肉質(zhì)細(xì)嫩，味美湯鮮，做法講究，品種繁多，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。藏香豬也是高原特有品種，肉質(zhì)細(xì)膩，脂肪少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

13:30-16:00吃飽飯，車(chē)上打個(gè)盹的功夫我們就到了卡定溝，卡定溝位于林芝地區(qū)，以其獨(dú)特的峽谷地貌和豐富的植被聞名。溝內(nèi)有瀑布、溪流和原始森林，適合徒步和攝影。

16:00-18:30趕在日落前，抵達(dá)雅魯藏布江大峽谷北岸，入住觀賞南迦巴瓦峰好的村落-索松村。南迦巴瓦常年云霧繚繞，索松村直面南迦巴瓦村腳下雅魯藏布奔騰北去，這里是觀賞南峰好的位置，一年中有300多天難以看見(jiàn)全貌，讓我們一起祈禱女神能現(xiàn)真容吧。大峽谷里經(jīng)常翻騰著云霧，雪山若隱若現(xiàn)，我們精心安排在村內(nèi)的住宿，出門(mén)就能看到南迦巴瓦，來(lái)一場(chǎng)和神山的偶遇吧！

18:30-19:30自由活動(dòng)。來(lái)一場(chǎng)關(guān)于鄉(xiāng)村的countrywalk，漫步在雪山下，而且這里能見(jiàn)度較高，晚上是很好的觀星地點(diǎn)，這也是選擇住在索松村的另一個(gè)原因。晚餐建議在索松村或者派鎮(zhèn)享用，選擇性較多，但是因?yàn)榈靥幤�遠(yuǎn)，物價(jià)相對(duì)比市區(qū)要貴一些。

⊙溫馨提示：

1、今日車(chē)程較長(zhǎng)，建議大家多備一些零食以備不時(shí)之需。

2、林芝地區(qū)多雨，出行前請(qǐng)備好雨具以防不測(cè)。

7:00-8:00索松村，一個(gè)得天獨(dú)厚的觀景臺(tái)，每個(gè)清晨都為我們提供了日照金山難得的機(jī)會(huì)，去目睹那座被譽(yù)為“西藏眾山之父”的南迦巴瓦峰。早上可以和太陽(yáng)公公并進(jìn)，一起尋找窺見(jiàn)神山真容的機(jī)會(huì)。

8:00-9:00睡到自然醒，自行在酒店享用完早餐，收拾好行囊，充實(shí)的一天又開(kāi)始啦~

9:00-12:00深入雅魯藏布江大峽谷南岸，我們踏上了一場(chǎng)探險(xiǎn)之旅。雅魯藏布大峽谷，平均深度 2268 米，深處達(dá) 6009 米，平均海拔在 3000 米以上，作為世界上大的峽谷，其壯麗與神秘讓人嘆為觀止。我們驚嘆于大自然的鬼斧神工，心靈也在這片廣袤的自然中得到了放飛。

12:00-13:00享用野生菌湯石鍋雞，一碗熱湯下肚，暖胃又暖心，驅(qū)散疲憊，元?dú)鉂M滿。

13:00-16:00午后，我們參與美麗公約環(huán)�；顒�(dòng)。每一次彎腰，都是對(duì)高原生態(tài)的一份守護(hù)。您撿的每一個(gè)飲料瓶相當(dāng)于為美麗公約捐贈(zèng)0.5毛，在這片美麗的高原貢獻(xiàn)了自己的一份力量，也讓旅程變得更有意義。（完成后會(huì)發(fā)放由西藏自治區(qū)旅發(fā)廳和中國(guó)少年兒童文化藝術(shù)基金會(huì)聯(lián)合頒發(fā)的美麗公約志愿者證書(shū)以及徽章）

16:00-17:00受邀來(lái)到當(dāng)?shù)夭丶易隹汀Ｔ跍嘏�的房間里，將親手做手打酥油茶和糌粑，感受藏族人民的熱情與好客。這里的每一刻都充滿了人間煙火味，讓我們的旅程更加豐富多彩。（不要擔(dān)心這里沒(méi)有任何套路，沒(méi)有任何購(gòu)物環(huán)節(jié)）

17:00-18:00在結(jié)巴村，自行享用完晚餐后，我們前往酒店，入住酒店休息。

20:30-10:00酒店稍作休息，篝火晚會(huì)開(kāi)始啦，在熊熊的篝火旁，手拉著手，一起跳起鍋莊舞。不必?fù)?dān)心不會(huì)跳，因?yàn)椴刈逶�西大哥和阿佳們�?huì)帶著我們一起踏著音樂(lè)的節(jié)奏舞動(dòng)起歡快的鍋莊。在歡聲笑語(yǔ)中，感受藏族人民的熱情與活力，也讓這段旅程更加難忘。Ps:篝火晚會(huì)受當(dāng)?shù)卣﨔U管制和天氣原因的影響，不一定會(huì)天天舉辦。我們會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行安排，請(qǐng)大家理解并關(guān)注我們的通知。

⊙溫馨提示：

1、在藏家做客時(shí)，請(qǐng)入鄉(xiāng)隨俗，不要隨意觸碰和破壞當(dāng)?shù)氐奈幕�和傳統(tǒng)。

2、結(jié)巴村/錯(cuò)高村比索松村建設(shè)開(kāi)發(fā)還要晚一些。為保護(hù)原有的生態(tài)環(huán)境，村里都是將自己的房子改成民宿，小七主要為了讓大家更加融入當(dāng)?shù)氐纳�活，親近自然，遠(yuǎn)離城市的喧囂，放空自己。

08:00-9:00酒店享用完早餐，可以靜靜地聆聽(tīng)一會(huì)清晨的鳥(niǎo)鳴和云霧繚繞的美景。

9:00-10:00每到春天，巴松措四周雪山巍峨，云霧繚繞，巴松措的湖上有一個(gè)湖心島，據(jù)說(shuō)它是浮在水面上的。通過(guò)浮橋進(jìn)出這座綠色湖面上郁郁蔥蔥的小島，跟著我們一起去了解那些故事.

10.00-11:30坐船游覽巴松措，行駛在綠色的湖面上，360°全景視野，將巴松措的湖光山色盡收眼底，感受大自然的壯麗與震憾。上岸后讓我們行走在森林中，踩著吱吱呀呀的落葉或者未化盡的雪，找到傳說(shuō)中的求子洞。無(wú)風(fēng)時(shí)，湖邊雪山倒映-這里是屬于我們的安靜的世界。

11:30-13:00中午我們走進(jìn)雪山戶外營(yíng)地，在自然中與雪山碰個(gè)滿杯，江邊漫步拍照，來(lái)上一杯濃濃的咖啡，吃一頓牛排紅酒，生活好不愜意。

13:00-15:00沿著馬鹿草原，這里也被稱為貢德林草原，這里因能看到國(guó)家稀有動(dòng)物馬鹿而聞名，我們也可以一起來(lái)發(fā)揮一下自己的眼力，看看能不能捕捉到我們可愛(ài)的小馬鹿�？梢栽谶@里撒龍達(dá)/掛經(jīng)幡，以藏族特有的儀式，面對(duì)神山圣湖許下自己的美好心愿。

15:00-17:30我們將迎來(lái)一場(chǎng)舒緩身心的溫泉泡腳體驗(yàn)。置身于高原溫泉之中，感受當(dāng)?shù)厝恕八讲亍钡臏厝�水輕柔地拂過(guò)雙足，卸去勞累和疲倦。據(jù)說(shuō)這里的溫泉還有治病的效果哦。不妨來(lái)嘗試一下。

17:30-17:30抵達(dá)山南市區(qū)，標(biāo)志著我們?cè)凇把┯蚪�南”的游歷告一段落。在這段車(chē)程中，大家可以暢聊旅途感受，分享美照和心情，讓美好的回憶在交流中更加鮮活。

⊙溫馨提示：

1、巴松措船游早晚溫差會(huì)比較大，建議多穿一點(diǎn)，以防感冒。

2、今天行程會(huì)比較辛苦，馬鹿草原海拔比較高，可以備點(diǎn)葡萄糖身邊，提前喝點(diǎn)，預(yù)防一下高反。

3、在享受溫泉時(shí)，請(qǐng)尊重當(dāng)?shù)匚幕��?xí)俗，保持開(kāi)放且互相尊重的態(tài)度。

07:30-8:30酒店享用早餐，今天的我們，將踏上一段探尋之旅，深入感受這里的文化與風(fēng)光。

8:30-10:00清晨，走進(jìn)西藏的一座佛法僧俱全的寺廟，桑耶寺，藏傳佛教的圣地，它靜靜地矗立在山南，濃濃的香火向上蔓延，迎接著每一位虔誠(chéng)的訪客。去寺廟尋找蓮花生大師的腳印和為自己或者家人求一個(gè)蓮花生大師符咒。

10:00-11:00我們前往 “西藏的沙漠奇跡”?扎囊沙漠，親身感受褪去炎熱后沙漠的寧?kù)o與壯美。在這里，如果你渴望狂野的冒險(xiǎn)，可以嘗試沙漠摩托，馳騁在廣袤的沙丘之間，讓速度與激情在秋日的沙漠中碰撞出火花。

11:00-12:00沿著雅魯藏布江湍流的江水順勢(shì)而上，我們前往西藏的三大圣湖之一的-羊卓雍措

12:00-13:00抵達(dá)享用我們今天的特色午餐牦牛肉湯鍋，暖暖的一大鍋牦牛肉湯鍋，給自己的身體補(bǔ)充一下熱量。

13:00-15:00向?qū)�帶我們深度游玩西藏的三大圣湖之一羊湖，先到崗巴拉山口，羊湖的山頂，第二站，羊湖湖邊打卡，可以和小羊、牦牛�?lái)一個(gè)親密合照，（自費(fèi)項(xiàng)目，可以和老鄉(xiāng)砍砍價(jià)），堆瑪尼堆，在藏區(qū)人們把石頭視為有生命、有靈性的東西。我們路過(guò)的時(shí)候可以順時(shí)針繞一圈，在往上壘起來(lái)，祈求一下福運(yùn)，羊卓雍措。湖水在群山中蜿蜒流淌，宛如一顆璀璨的藍(lán)寶石鑲嵌在山間。陽(yáng)光照射下，湖面呈現(xiàn)出層次分明的藍(lán)色，美得如夢(mèng)似幻。我們?cè)谶@里留下了美好的回憶，仿佛置身于仙境之中。

15:00-18:00打道回府啦，帶著滿滿的收獲我們返回拉薩啦。大家愿意的小伙伴可以相約一起吃夜宵。

⊙溫馨提示：

1、在桑耶寺參觀時(shí)，請(qǐng)尊重佛教信仰和習(xí)俗，保持安靜和恭敬。

2、在羊卓雍措游覽時(shí)，請(qǐng)注意保護(hù)環(huán)境，不要亂扔垃圾。崗巴拉山口海拔較高，注意保暖和緩慢前行。

3、行程結(jié)束后返回拉薩的途中，請(qǐng)注意乘車(chē)安全。

07:30-8:30酒店享用早餐，根據(jù)導(dǎo)游提前和大家協(xié)商好的時(shí)間地點(diǎn)集合。

08:30-10:30前往藥王山打卡，站在藥王山的觀景臺(tái)上，眺望那座曾經(jīng)想象過(guò)無(wú)數(shù)回的布達(dá)拉宮，靜靜地沐浴在它的莊嚴(yán)肅穆之中。請(qǐng)準(zhǔn)備好一張嶄新的五十元人民幣，這不僅是我們的“道具”，更是時(shí)光的見(jiàn)證。

10:30-12:00根據(jù)布達(dá)拉宮預(yù)約時(shí)間，參觀布達(dá)拉宮，這座屹立在世界之巔的宏偉宮殿，以其莊嚴(yán)而震撼的氣勢(shì)，迎接著每一位心懷敬仰的訪客。今天，我們將從不同的角度，去探尋它的美，去領(lǐng)略它的壯麗。但請(qǐng)注意，攀登這座高原宮殿需要足夠的體力，讓我們提前做好準(zhǔn)備，以好的狀態(tài)去迎接這次心靈的洗禮。

12:00-13:00具有尼泊爾風(fēng)格的藏餐廳，一家本地人外地人都經(jīng)常來(lái)吃的店，也有很多國(guó)外的小伙伴來(lái)此打卡，不出國(guó)體驗(yàn)一下異域風(fēng)情，體驗(yàn)美食的同時(shí)。也可以在餐廳拍拍照打打卡

13:00-16:00跟著向?qū)б黄疝D(zhuǎn)一下拉薩的精神和文化腹地，我們仿佛穿越了時(shí)空，回到了那個(gè)古老而神秘的年代。漫步在拉薩老城的八廓街，這里的每一塊石板、每一扇門(mén)窗都訴說(shuō)著歷史的滄桑。跟隨當(dāng)?shù)厝说哪_步，一起轉(zhuǎn)經(jīng)、祈福，為自己留下美好的回憶。

16:00-17:00為了讓大家更深入地了解西藏的非遺文化，我們特別安排了藏文化體驗(yàn)館的活動(dòng)。在這里，可以選擇跟隨唐卡畫(huà)師學(xué)習(xí)唐卡的繪制技巧，挑選一副適合自己的生肖圖或者制作藏香，畫(huà)好之后可以帶走留念哦~

⊙溫馨提示：

1、游覽布達(dá)拉宮時(shí)，請(qǐng)保持安靜并尊重文化遺產(chǎn)。我們會(huì)給您配備布宮專(zhuān)用耳機(jī)，注意女士不能穿著裙裝，進(jìn)入寺廟不能帶帽子、墨鏡。

2、根據(jù)目前布達(dá)拉宮門(mén)票政策規(guī)定，旅行社申報(bào)團(tuán)隊(duì)票，為13人一組，因此市內(nèi)當(dāng)天會(huì)出現(xiàn)13人一起參觀布宮的情況。

3、今天主要是漫步圣城的一天，請(qǐng)穿戴方便走路的衣服和鞋子，輕裝上陣。

早餐后退房，火車(chē)客人按照統(tǒng)一時(shí)間集合，赴火車(chē)站，除了留下對(duì)西藏的深情和您的腳印外什么也不要留下，下午乘火車(chē)返回北京。

【參考車(chē)次】

拉薩-北京Z22次15:50-第三天09:11，全程3757公里，行駛約41小時(shí)21分鐘

拉薩-太原Z22次15:50-第三天03:50，全程3241公里，行駛約35小時(shí)

拉薩-石家莊Z22次15:50-第三天06:10，全程3374公里，行駛約38小時(shí)20分鐘

【溫馨提示】

我社免費(fèi)拼車(chē)送您前往火車(chē)站或機(jī)場(chǎng)（司機(jī)送站，無(wú)導(dǎo)游），請(qǐng)根據(jù)集合時(shí)間在酒店大廳內(nèi)等候，送站車(chē)輛抵達(dá)之時(shí)會(huì)聯(lián)系您。提前3小時(shí)送您到達(dá)火車(chē)站/機(jī)場(chǎng)。

拉薩返回北京的火車(chē)上欣賞沿途風(fēng)光。

【溫馨提示】火車(chē)上中途停站較多，請(qǐng)保管好個(gè)人貴重物品以防丟失。

1、西藏地區(qū)必須使用公民二代身份證件原件，其他證件無(wú)效。

2、本產(chǎn)品不接受外賓及臺(tái)灣同胞、澳門(mén)同胞，請(qǐng)諒解。

3、西藏地區(qū)火車(chē)站、機(jī)場(chǎng)均為管制區(qū)禁止拍照，接送人員不得入內(nèi)，請(qǐng)到站外接送點(diǎn)集合。

4、年滿65歲以上的游客需簽署健康申明，謹(jǐn)慎入藏，年滿70周歲游客不建議進(jìn)藏。

5、本產(chǎn)品成團(tuán)人數(shù)不足8人時(shí)，則與當(dāng)日抵達(dá)或其他日期抵達(dá)團(tuán)隊(duì)合并游覽,不是一車(chē)一導(dǎo)，拼團(tuán)次數(shù)不超4次，但不影響景點(diǎn)游覽，請(qǐng)諒解。

6、游客的投訴以在當(dāng)?shù)匾庖?jiàn)書(shū)及簽字證明為準(zhǔn)，請(qǐng)游客務(wù)必認(rèn)真填寫(xiě)意見(jiàn)單恕不受理。

7、行程、景點(diǎn)游覽順序僅提供參考標(biāo)準(zhǔn)，具體視天氣及游客實(shí)際游覽情況而定。如果行程實(shí)際出行中如遇不可抗力因素導(dǎo)致行程或景點(diǎn)不能繼續(xù)進(jìn)行的，我社可以作出行程調(diào)整，盡力確保行程的順利進(jìn)行。實(shí)在導(dǎo)致無(wú)法按照約定的計(jì)劃執(zhí)行的，因變更而超出的費(fèi)用由旅游者承擔(dān)。

8、西藏當(dāng)?shù)芈眯兄锌腿俗栽阜艞壜眯许?xiàng)目 (如：用房、用餐、用車(chē)、景點(diǎn)門(mén)票等)或中途脫團(tuán)、退團(tuán)，地接費(fèi)用一侓不退游覽中不允許擅自離團(tuán)（自由活動(dòng)除外），如中途離團(tuán)視同游客單方面違約，按照合同總金額的20%賠付旅行社。如遇人力不可抗拒（天氣、政治、火車(chē)、航班等因素）造成行程時(shí)間延誤或變更我社不承擔(dān)賠償責(zé)任，所產(chǎn)生的費(fèi)用由客人自理。出游過(guò)程中，由于不可抗力因素，導(dǎo)致行程未完成，未產(chǎn)生費(fèi)用現(xiàn)退（贈(zèng)送項(xiàng)目除外），以旅行社折扣后價(jià)格為準(zhǔn)。

9、請(qǐng)客人務(wù)必遵守導(dǎo)游的安全提示、注意事項(xiàng)及時(shí)間提示。

10、導(dǎo)游因西藏旅游業(yè)處于起步發(fā)展階段，導(dǎo)游服務(wù)無(wú)法與內(nèi)地導(dǎo)游相比較，請(qǐng)游客諒解。往返交通中無(wú)導(dǎo)游。